Blade Split

Vídeo - Tesoura no ar + Inversão contrária

Vídeo Move - Deville

Teddy Rainbow

Triângulo

Wrist Sit Split

Flying

Bandeira Split

Vídeo - Move novo

Vídeo - Combo

Vídeo - Giro - Reverse Grab e variações

Yogini

Knee Swing Spin

Vortex

Knee Hold

Depois de longos meses treinando esse move, hoje finalmente eu consegui fazer. Essa trava debaixo dói demais, e cada vez que eu tentava soltar as mãos, eu não suportava a dor no "osso". Hoje, eu encarei a dor, deixei ela ali, e consegui. Esse era um dos moves mais desafiadores pra mim, hoje eu conquistei ;)

Move novo

Full Bracket e variações do Pino

Vídeo - Giro Cabaret

Vídeo aula - Treino

Dessa vez, o vídeo é sobre nosso treino semanal, com erros, acertos, escorregões, estratégias pra não cair, e também muita risada. As alunas do vídeo, são as alunas que fazem parte das mais velhas de casa, 3 delas já tem 2 anos de treino. Hoje gravamos treino dos moves que ainda não estão bons, e combos. 

Vídeo aula - Alongamento

Trava Mata Leão

Aprendi essa trava, nos meus treinos de Muay Thai. Quem conhece a trava sabe como ela deve ser feita, então criei um moove usando essa trava. Como a trava foi feita na barra, a mão de trás foi na minha nuca, também para me sustentar melhor na barra, e para a mão não ficar "solta". 

Mais um move que consigo elaborar :)

Move novo (Split com trava Elbow)

Queen

Prana perna estendida

Prana Move

Leg Hand

Exercícios de fortalecimento

Sempre antes dos nossos treinos de Pole, uma sequência de 5 a 10 minutos de exercícios que trabalham o corpo todo, e trabalha em comum com o Pole ;)