Vídeo - Combos

Vídeo - Aquecimento 3

Vídeo - Combos

Arabesque

Uma nota sobre ele: Difícil!!! Mas não impossível. Essa deve ter sido a 3º tentativa, as primeiras a perna nem se quer estendeu. Vi em vídeo e foto no Instagram, resolvi treiná-lo e é mais difícil do que parece. Pole é treino, muito treino, e agora que ele começou a sair, vou treinar cada vez mais ;)

Deville e variações

Com aquele "medinho", tirei a trava de braço de baixo. No próximo treino, farei sem uma das mãos ;) As delícias do Pole, poder executar um moove e fazer diversas variações no mesmo!!! 

Bandeira com trava de cotovelo

Crane

Embrace

Vídeo - Subida da mulher aranha

De hoje

Algo que fiz na brincadeira e deu certo. Mas aí tem muita força nos braços e no abdômen para esse quadril não cair... Brincadeira boa!!!

Side Split

Viva

Vídeo - Aquecimento aeróbico 2

Vídeo - Aquecimento aeróbico 1

Subida da mulher aranha

Pino Elbow Hold

Passê Elbow hold

Sexy Flexy com Variação

Hang Man

Tulipa

Vídeo - Abdominais no Pole

Attitude no ar

Vídeo - Combo - Mexicana + Trava 4

Moove novo